Créer des séances Garmin à partir de texte (export .FIT)

Construire une séance structurée sur une montre ou un téléphone est lent et pénible. Avec PaceLab, vous écrivez la séance en texte simple et exportez un fichier Garmin .FIT en quelques secondes — puis vous l'importez dans Garmin Connect et l'envoyez à votre montre.

Le principe

Chaque ligne est une étape. Les répétitions utilisent N x .... Par exemple :

warmup 10:00 @ 6:00
4 x 1000 @ 4:15 r 90s
cooldown 1km

Soit un échauffement de 10 min à 6:00/km, quatre répétitions de 1000 m à 4:15/km avec 90 s de récupération, et un retour au calme de 1 km. Collez-le dans le générateur de séance, choisissez Course, puis cliquez sur Télécharger le .FIT.

Temps ou distance

L'analyseur les distingue par le format :

Temps — un deux-points ou une unité : 4:15, 90s, 5min.
Distance — un nombre seul (mètres) ou une unité : 1000, 400m, 5km, 1mi.

Ainsi 400m = 400 mètres ; pour quatre minutes, écrivez 4:00 ou 4min.

Les cibles

Ajoutez une cible après @ :

Allure — @ 4:15 (par km en course/vélo, aux 100 m en natation)
Puissance — @ 250w ou une plage @ 240-260w
Fréquence cardiaque — @ 150bpm

Pas de cible ? Laissez vide, ou ajoutez un libellé : 200 jog.

Répétitions et récupération

Deux façons d'ajouter une récupération dans une répétition :

3 x 800m @ 3:30 r 90s
10 x (400 @ 3:00 / 200 jog)

La première ajoute 90 s de récupération après chaque rép. La seconde associe une étape d'effort et une de récupération explicites.

Vélo et natation

La même syntaxe fonctionne pour tous les sports :

5 x 5:00 @ 250w r 2:00   # intervalles de puissance vélo
8 x 100 @ 1:45           # natation, allure aux 100 m

Importer dans Garmin Connect

Ouvrez Garmin Connect (web ou appli) → Entraînement → Séances → Importer.
Sélectionnez le fichier .FIT téléchargé.
Envoyez la séance à votre appareil.

C'est tout. Planifiez au clavier, entraînez-vous sur votre montre. Essayez le générateur de séance ou réglez vos allures cibles avec le calculateur d'allure.