Tableau d'allure course à pied : allure, vitesse et temps de course
2026-06-10
L'allure est le temps nécessaire pour parcourir une unité de distance — généralement un kilomètre ou un mile. Connaître son allure permet de planifier ses courses, de calibrer ses intervalles et de prédire ses temps. Ce guide explique les conversions et leur usage.
Allure, vitesse et temps
Trois nombres sont liés : temps = distance × allure. Fixez-en deux, le troisième en découle.
- Allure 4:00/km → vitesse 15,0 km/h
- Allure 5:00/km → vitesse 12,0 km/h
- Allure 6:00/km → vitesse 10,0 km/h
Pour convertir l'allure au km en allure au mile, multipliez par 1,609. Ainsi 4:00/km ≈ 6:26/mile.
Utilisez le calculateur d'allure pour convertir instantanément entre allure, temps et distance.
Allures courantes et temps de course
| Allure /km | 5 km | 10 km | Semi | Marathon |
|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:25 | 2:48:50 |
| 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:34:57 | 3:09:53 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:58 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:02 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:06 |
Ces temps supposent une allure régulière — en réalité, le terrain et la fatigue font varier les passages.
Prédire une course à partir d'un autre résultat
Vous pouvez estimer un temps à partir d'un résultat récent grâce à la formule de Riegel : T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06. L'exposant 1,06 tient compte du ralentissement sur les longues distances. Notre prédicteur de temps de course le fait pour vous du 5 km au marathon.
Mettre en pratique
Une fois votre allure cible connue, construisez la séance et chargez-la sur votre montre avec le générateur de séances Garmin — par exemple 5 x 1000 @ 4:00 r 2:00 pour un travail au seuil.